Passer de la cigarette à la vape pose vite la même question : quel taux de nicotine choisir ? Trop bas, l’envie de fumer revient. Trop haut, les nausées arrivent.
Cet article vous montre comment choisir votre e-liquide et son taux, du ratio PG/VG à la lecture de l’étiquette.
Choisir son e-liquide : le taux de nicotine part de votre tabagisme
Le nombre de cigarettes par jour donne un repère, mais il ne suffit pas pour choisir un taux. Aucune table officielle ne convertit vos cigarettes en nicotine.
L’intensité de vos bouffées compte autant. Deux fumeurs avec le même nombre de cigarettes n’absorbent pas forcément la même dose, selon qu’ils tirent fort ou doucement. Pour estimer votre besoin, demandez l’avis d’un tabacologue.
Pendant quelques jours, notez combien de fois l’envie de fumer revient malgré la vape. Si elle revient souvent, votre taux est trop bas : un liquide trop peu dosé la laisse persister. Montez d’un cran.
En revanche, des nausées, des maux de tête ou des palpitations peuvent signaler un apport de nicotine trop fort. Dans ce cas, demandez vite conseil à un professionnel de santé.
Parmi les e-liquides proposés, comparez la teneur en nicotine sur chaque flacon. En France, un e-liquide nicotiné ne dépasse pas 20 mg par mL, et un flacon de recharge ne dépasse pas 10 mL.
La nicotine existe en forme classique ou en sels. Votre appareil, sa puissance et votre façon d’inhaler changent la quantité reçue. Faites confirmer votre taux par un tabacologue ou un pharmacien avant d’acheter.
Baisser le taux par paliers, sans changer votre rythme de vapotage
Ne baissez pas le taux de nicotine tant que vous n’êtes pas à l’aise sans cigarette. Une baisse trop rapide peut faire revenir l’envie de fumer.
Un bon repère : restez au moins un mois au même taux avant de passer au palier inférieur. Pendant ce temps, gardez votre rythme de vapotage habituel.
Pour baisser le taux sans vous forcer, suivez ces réflexes :
- Gardez d’abord votre rythme habituel de vapotage quand vous réduisez le taux.
- Si vous vapotez davantage, demandez conseil avant de réduire à nouveau.
- Si les envies de fumer reviennent, ne forcez pas la baisse et demandez conseil à un professionnel de santé.
Le vapofumage consiste à vapoter tout en continuant à fumer du tabac. Il est formellement déconseillé. Si la cigarette électronique sert à arrêter, le but est d’arrêter complètement le tabac.
La baisse de nicotine ne vient qu’après. Une fois l’arrêt stable, vous pouvez réduire le taux petit à petit, puis passer à un taux nul. Si les envies de fumer reviennent, faites-vous accompagner.
Ratio PG/VG et matériel : ce qui change la sensation en gorge
Le PG porte les arômes et la nicotine. Il donne le « hit », ce picotement en gorge, et il peut irriter les voies respiratoires.
La VG est l’autre support du liquide. Plus elle est importante, plus la vapeur est dense et la gorge douce. Le ratio PG/VG change donc la sensation en gorge et la composition de l’aérosol.
Un ratio riche en PG ne suffit pas à lui seul : l’appareil et la façon d’inhaler pèsent aussi sur la nicotine que vous recevez.
| Critère | Ratio riche en PG | Appareil et réglages |
|---|---|---|
| Nicotine dans l’aérosol | Peut être plus élevée | Change la quantité délivrée |
| Nicotine dans le sang | Peut être plus élevée chez celui qui vapote | Dépend aussi de la façon d’inhaler |
| Taux inscrit sur le flacon | Ne suffit pas à prévoir la dose | Ne suffit pas non plus à prévoir la dose |
Avant d’acheter, vérifiez que votre appareil accepte le liquide choisi. Un liquide très visqueux, riche en VG, ne passe pas forcément dans tous les modèles. Dans le doute, demandez l’avis d’un vendeur spécialisé.
Regardez aussi la capacité du réservoir. En France, un réservoir ou une cartouche préremplie ne peut pas contenir plus de 2 mL de liquide. Vous remplirez donc souvent votre réservoir.
Saveurs et étiquette : ce qu’il faut contrôler avant d’acheter
Les arômes donnent le goût et l’odeur du liquide. Parmi les substances aromatisantes relevées figurent des dérivés de la vanilline, du maltol, du menthol et des esters aux odeurs fruitées.
Certains liquides contiennent aussi des sucres, des édulcorants, des acides liés aux sels de nicotine ou des extraits de plantes. Lisez la liste des ingrédients avant de choisir : c’est là que vous repérez ce qui vous gêne.
Sur l’étiquette, contrôlez ces points avant d’acheter :
- La composition complète, la teneur en nicotine et l’avertissement sanitaire.
- Le numéro de lot, utile si le produit pose un problème.
- Les consignes de sécurité, à lire avant la première utilisation.
- La mention de la norme XP D90-300-2, qui fixe les exigences et les essais pour les e-liquides et leurs flacons.
Pour la vente, deux règles à connaître. Les cigarettes électroniques jetables, appelées « puffs », ne se vendent plus en France depuis le 26 février 2025. Et la vente de produits du vapotage est interdite aux moins de 18 ans.
Rangez vos flacons hors de portée des enfants. Avaler du liquide peut provoquer une intoxication, alors gardez-les fermés, dans un placard qu’ils ne peuvent pas ouvrir.
Vapotage et arrêt du tabac : limiter le double usage dans le temps
La cigarette électronique n’est pas un médicament. Les preuves ne suffisent pas pour qu’un professionnel de santé la propose comme aide pour arrêter de fumer.
Si vous choisissez de vapoter, l’objectif reste le même : arrêter complètement le tabac. Fumer et vapoter en même temps, c’est le vapofumage. Cette pratique est formellement déconseillée.
Pour arrêter de fumer, demandez l’aide d’un médecin, d’un pharmacien ou d’un tabacologue. Ce dernier fait le point sur votre consommation et vous aide à choisir votre stratégie.
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Avant d’acheter, vérifiez sur l’étiquette le taux de nicotine, la composition, le ratio PG/VG, la compatibilité avec votre appareil et le numéro de lot.
Gardez le flacon hors de portée des enfants. En cas de malaise ou de signes de manque, demandez conseil sans attendre.
Le bon taux ne se devine pas : faites-le confirmer par un tabacologue ou un pharmacien. Quand vous réduisez le taux, gardez votre rythme habituel de vapotage. Si vous vapotez davantage ou si les envies de fumer reviennent, demandez conseil.
Votre prochain pas : avant d’acheter, vérifiez le taux de nicotine, le ratio PG/VG et la compatibilité avec votre appareil.